Fua Avoka Pauta

O le a le mea e fai e le pauta fuala'au avoka?

Efuta fuala'au avoka ose oloa pauta e faia mai le pulupulu fou o le avoka e ala i le pulupulu, fa'amamago ma isi faiga, e fa'amautinoa ai o le pauta avoka o lo'o tumau pea mea'ai muamua o le avoka. E le fa'aopoopoina ni mea fa'asao, pigments, tofo ma isi mea fa'aopoopo. O fualaau avoka ose fua e maualuga lona aoga. E tele vaitamini, ga'o ma polotini, ma e maualuga le sodium, potassium, magnesium, calcium ma isi mea.

O lona aoga tau mea'ai e tutusa ma le kulimi, ma o lo'o i ai le igoa ta'uleleia o le "forest cream". O le pauta avoka ose mea'ai e maualuga lona aoga ma lautele le fa'aogaina. O lona gaosiga ma lona fa'aogaina e le gata e mafai ona fa'aoga atoatoa ai le aoga o le avoka, ae fa'amalieina fo'i mana'oga o tagata fa'aonaponei mo taumafa lelei. E i ai le tele o faʻaoga ma e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai, meaʻai faʻalesoifua maloloina, meainu, meaʻai sui ma isi oloa. O lona solubility i le vai e maua ai le solubility lelei ma le faʻasalalau i nei oloa.

O a ni aogā o le soifua maloloina ole pauta fuala'au avoka?

Tuuina atu taumafa lelei

Gaʻo maloloina: Efuta fuala'au avoka e mauoa i ga'o ga'o monounsaturated ma polyunsaturated fatty acids, e pei ole oleic acid, linoleic acid ma le linolenic acid, ia e aoga mo le soifua maloloina o le fatu.

Polotini: E iai ituaiga amino acids ma polotini, aemaise le maualuga o le leucine ma le lysine, ma o se puna lelei o polotini.

Cellulose: O loʻo i ai le tele o alava meaʻai, e fesoasoani i le faʻaleleia o peristalsis o le intestinal ma faʻaleleia le soifua maloloina o meaʻai.

Vitamini ma minerale: O loʻo i ai le tele o vitamini C, B6, E ma le folic acid, faʻapea foʻi ma le potassium, magnesium, copper, manganese ma le uʻamea ma isi minerale, e manaʻomia mo le faʻamautuina o galuega masani o le tino.

Fa'aleleia le aoga o mea'ai

Efuta fuala'au avoka e mafai ona faʻaopopo i meaʻai eseese, e pei o cereals, yogurt, ma isi, e faʻateleina ai lo latou taua o meaʻai, maua ai le porotini faaopoopo, malosi ma le satiety.

Lalelei ma le tausiga o le paʻu

Vitamini E ma le tele o isi antioxidants i le paʻu avoka, e pei o le lutein, zeaxanthin, ma isi, fesoasoani e susu le paʻu, faʻaleleia le paʻu o le paʻu, ma faʻalelei le paʻu ma sili atu ona maaleale. I le taimi lava e tasi, o nei mea e iai foi aʻafiaga antioxidant, e mafai ona tetee atu i le faʻaleagaina o le paʻu, ma faʻatuai ai le matua o le paʻu. E i ai le aafiaga o le matagofie ma le anti-matua.

Faʻaleleia le tino lauulu

Oleic acid ma isi mea o lo'o i totonu ole pa'u avoka e mafai ona fesoasoani ile fa'aleleia atili o lauulu mago ma fulafula, toe fa'afo'i lona susu, ma fa'alelei atili ai lauulu ma sili atu le iila.

Faalautele le faʻalae

O le alava e le mafai ona solu i totonu o le paʻu avoka e mafai ona faʻavaveina le faʻagasologa o le faʻaogaina o le tino o le tagata, vave faʻamalo le toega faʻaputu i totonu o le tino, ma puipuia lelei ai le faʻamaʻi.

Puipui mata

E mauoa i vaitamini eseese, e pei o le vaitamini A, vitamini E ma le vaitamini B2, e aoga i mata, fesoasoani e puipuia le macular degeneration ma cataracts, ma puipuia le soifua maloloina o mata e ala i le faaleleia o le absorption o carotenoids i meaai.

Puipui cardiovascular

O le tele o ga'o ga'o e le tumu ma elemene minerale eseese e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol i totonu o le tino, ma puipuia ai le ma'i cardiovascular.

Fa'amanuiaga fa'apitoa ole pauta fuala'au avoka mo le pa'u

Efuta fuala'au avoka e masani lava o loʻo i ai gaʻo gaʻo monounsaturated, vitamini E, B5 ma le beta-carotene, lea e aoga i le paʻu. E le gata ina maua ai se pa puipui mo le paʻu, ae faʻaleleia foi le lauulu ma toe faʻaleleia lauulu na faʻaleagaina e le perm, vali poʻo le mu.

E le gata i lea, o le paʻu avoka e iai foʻi le anti-inflammatory, moisturizing, antioxidant and cell regeneration effects, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o faʻailoga, faʻamautu le paʻu ma le susu, ma puipuia ma faʻaleleia faʻafitauli o le paʻu.

O le paʻu o fualaʻau avoka o loʻo iai foʻi suauʻu e leʻi tuʻuina, tele vitamini ma amino acids, lea e mafai ona faʻaleleia ai le metabolism o paʻu paʻu ma iai aʻafiaga o le matua. I le taimi lava e tasi, e mafai ona faʻalavelaveina le gaioiga o metalloproteinases ma taʻalo ai se aafiaga anti-inflammatory.

O le a le mea e mafai ona fa'aoga ai le pauta o fuala'au avoka?

Taumafa alamanuia

Efuta fuala'au avoka o lo'o fa'aaogaina lautele i le fale gaosi mea'ai. Talu ai o lo'o i ai le tele o mea'ai e pei o le tele o vaitamini, minerale, alava la'au 'aina ma ga'o ga'o e le'o tumu, e mafai ona fa'aogaina e fai ma mea'ai fa'aopoopo e fa'aleleia ai le tau o mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaogaina e fai ai meainu malosi, meaʻai e sui ai meaʻai, meaʻai maloloina, ma isi.

O mea tau vailaau ma mea tau soifua maloloina

O le vaega o le pauta o fuala'au avoka o lo'o fa'aogaina fo'i ile fa'atauga o vaila'au ma mea tau soifua maloloina. E mafai ona fa'aoga lona si'osi'omaga e fai ai mea'ai fa'aopoopo, vaitamini pills ma isi mea fa'alesoifua maloloina e fa'aopoopo i vitamini ma minerale eseese e mana'omia e le tino o le tagata.

Lalelei ma le tausiga o le paʻu

E lelei fo'i le fa'aogaina o le suau'u avoka i le tulaga o le tausiga o le pa'u ma le matagofie. E maualuga lona susu, e mafai ona vave ulu i totonu o le paʻu ma faʻaleleia le toe faʻafouina o sela, ma toe faʻaleleia aano o le paʻu. E le gata i lea, o le suauu avoka e mauoa foi i mea aoga e pei o le vitamini E, B5 ma le beta-carotene, lea e mafai ona maua ai se pa puipui mo le paʻu ma fafagaina le lauulu.

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